养成习惯 | 论培养运动习惯的重要性

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养成习惯 | 论培养运动习惯的重要性

发布时间：2024-04-12 14:53

- 案例-

小柳是一名小学六年级学生，从小就不爱运动。上学后更是想方设法逃避运动：平时多走几步路就喊累；一到体育课就说自己肚子疼，要请假。

小柳的家长希望培养小柳爱运动的习惯，于是经常催促小柳去运动。但小柳总是有各种各样的理由，冬天嫌太冷，夏天嫌太热，对体育一点也不感兴趣。

解析

运动能够促进孩子生长发育，帮助孩子强身健体，增强免疫力。并且，运动能够增加流向大脑的血液量，从而提高注意力，增强记忆力，激发创造力，提升孩子的学习效率和解决问题的能力。既然运动有这么多好处，为什么现在的孩子越来越喜欢“宅着”呢？

近些年来，经济迅速发展，网络也随之走进了千家万户，我们的生活发生了翻天覆地的变化。

例如，从前买水果需要到附近的水果店，现在只需要在手机上动动手指,就有人把水果送上门了；从前在家的娱乐活动很少，大家几乎都选择出门玩，现在电子设备则成了孩子的“好玩伴”，甚至有些家长也是一回家就坐在沙发上拿着手机不撒手，难怪孩子们变得越来越不爱运动。

另外，有些孩子本身不擅长运动，在运动过程中也没有得到愉快的体验，就逐渐对运动产生了恐惧心理。很多肥胖的儿童动起来比较吃力，所以也不爱运动。长期如此，孩子不仅容易患上脂肪肝、糖尿病等疾病，也会更容易情绪低落，逐渐形成自卑心理。

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家教指导

家长是孩子的第一任老师，家长对孩子的影响不仅仅包括言语上的教导，也包括行为上无意的引导。

所以家长在孩子面前的表现十分重要，如果家长下班回家后就在沙发上一躺，周末从来不带孩子出门锻炼，孩子很有可能有样学样，不管家长怎么催促孩子运动，孩子就是不肯出门。所以，要培养孩子的体育爱好与特长，家长必须自己也参与进来。

01#

陪孩子一起看体育节目

家长可以选择合适的体育节目和孩子一起看。在观看体育比赛的时候，家长要在旁边对比赛进行解释，并且对孩子进行适当的引导，如果家长对体育比赛不熟悉，可以查阅资料，然后用孩子乐于接受的方式给孩子进行科普。

02#

陪孩子一起运动

万事开头难，好的开始是成功的一半。如果孩子本来就不擅长运动，更要从简单的运动开始。每天晚上吃完饭或者孩子写完作业之后，全家人就可以一起出门散步。

散步的过程中，家长可以和孩子做一些小游戏，在不知不觉之间加大运动量。等到孩子已经适应了之后，可以就近取材，利用小区内的健身器材，和孩子一起锻炼。

03#

让孩子体会到运动的快乐

运动给我们带来的快乐，一方面来自运动本身，另一方面来自运动后的成就感。运动时，体内会分泌出大量多巴胺和血清素，这两种化学物质能够让我们感受到快乐。

家长在孩子勇敢迈出每一步、取得进步之后要及时鼓励。孩子运动能力有了一定的提高之后，可以鼓励他参加学校里的运动会或者是校外的比赛。即使孩子没有获得名次，家长也应该表扬孩子尽力完成比赛的拼搏精神，鼓励孩子。

04#

选择合适的运动项目

在孩子对运动不那么排斥之后，家长可以和孩子一起选择运动的项目。小学中高年级的孩子大多处于9—12岁的青春前期，这个时期孩子的骨骼和肌肉虽然在生长，但和成年人仍然有很大的差距。

因此，这时孩子的运动应该以有氧运动为主，比如游泳、慢跑或骑自行车等。如果孩子对集体类运动、对抗类运动感兴趣的话，也可以带孩子去参加乒乓球、羽毛球、篮球、跆拳道等课程。