亲爱的爸爸妈妈们，年底的各种大小聚会，有没有打乱你和孩子的生活节奏呢？

早晨七点，妈妈第三次喊星星起床，星星翻了个身嘟囔着:“妈妈，我再睡一会儿。”几番哄骂和拖拽之后，星星才磨磨蹭蹭地爬起来，匆匆忙忙吃两口饭，然后往学校冲去。

下午放学回家后，星星见爸爸妈妈还没有到家，就不着急写作业，而是搜罗家里的零食，打开电视机，边吃零食边看动画片。

等吃晚饭时，星星已经不太饿了，简单地吃几口饭，在爸妈的反复催促下开始慢腾腾地写作业。

其间，星星一会儿去喝口水，一会儿又瞄一眼电视，或者干脆到厕所里待上一会儿。到晚上10点半，星星的作业还没有做完，却已经打起瞌睡来了。写作业的效率极低不说，睡觉的时间根本就不够，每天如此，生活作息出现恶性循环。

良好的作息习惯和充足的睡眠，有助于孩子的身体健康，也能让孩子每天精神饱满地去学习。小学低段是培养孩子良好作息习惯的黄金时期，但低年级孩子的自制力相对比较差，良好作息习惯的养成需要持续较长时间的训练，以及需要家长的严格要求和及时强化，才能得到有效固化。另外，孩子好习惯的养成，也需要家长发挥榜样示范作用。

在星星还未养成良好的作息习惯。他做作业时注意不集中，本来用一个小时能做完的作业，用两个小时也没有完成。而且他贪玩，一回家就抱着电子设备玩，导致该做的事情做不完，最后影响了正常睡眠。星星父母的榜样作用也未充分发挥，未给孩子创造良好的氛围，影响了孩子良好作息习惯的养成。

良好的作息习惯不仅有利于孩子的身体健康，还能保证孩子有充足的精力用来学习，但它需要逐步养成。家长可以这样帮助孩子建立规律的作息习惯。

1.建立舒适的就寝环境

家长可以和孩子共同布置一个温馨舒适的就寝环境，睡前可以播放催眠曲，同时关闭房间内的光源，培养孩子按时上床、上床即人睡的好习惯。

2.坚持早睡原则

家长每晚9点左右就让孩子做睡前准备工作。上床睡觉前，让孩子去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸，刷牙洗脚，静坐一会儿使身心放松。睡前不要让孩子做一些刺激性的活动，如看电视、电影，看书，不要打骂训斥孩子，也不要强迫孩子做不愿做的事，总之，最好避免所有让孩子情绪激动的活动。此外，入睡前不要让孩子吃东西，晚饭也不宜吃得过饱，可以多吃一些富含氨基酸的食物。

3.不要改变节假日的作息

有的家长认为，孩子平时上学期间睡眠和玩耍的时间都不够，节假日应该补回来，这些想法在一定程度上纵容了孩子的行为。实际上，节假日补觉反而会让孩子更加疲惫，也会破坏平时养成的好习惯。家长应该明确规范孩子的作息时间，制订奖惩细则，让孩子明白养成规律作息的重要性和好处，逐渐培养出规律的作息。

日出而作，日入而息！良好的睡眠、规律的作息，向往的生活，从娃娃抓起！爸爸妈妈们一定要坚持哦。

来源丨人民教育出版社 家庭教育指导手册

图片来源丨网络

文章排版丨徐远红

文章审核丨侯丽萍、刘锦儿

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