在家庭教育指导部分，强调家长要多以朋友的身份和心态，加强和孩子的沟通交流，帮助孩子合理地安排学习与生活的时间，养成良好的生活习惯，科学应对学习和生活上的压力。引导孩子学会尊重自己和他人，充分发挥自己的潜能，实现人生目标。

保障睡眠质量

高一住校的小尹平日里和同学关系不错，但近来一个原来很要好的男同学突然不和他说话了，这让他感到很困惑。

从上周开始，每天晚上10 点多上床睡觉，凌晨才能睡着。躺在床上总是想:“他为什么不理我?”“想来想去，我也没做错什么，有必要先跟他说话吗?先开口不就是承认自己错了?”还有，“如果我考不上好大学父母-定会很失望”“这道题没有做出来，老师明天叫我回答问题怎么办?”凌晨睡着后，也会经常醒来。

醒来之后又会回想自己的睡眠状况，如果发现自己刚才在做梦，就能再睡着;但是，如果觉得刚才没做梦，就需要至少半小时才能人睡。整个睡眠过程很浅，快要睡着时，一旦听到声音就很难人睡。白天的学习状态也因此受到了很大影响。

解析
 

睡眠障碍主要表现为睡眠质量差，也就是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱。高中生的睡眠障碍主要表现为睡眠不足甚至是失眠，这不仅会引起情绪波动，还会成为各种心理障碍的诱因，从而使得学习成绩不理想，这又会进步加重负面情绪，形成恶性循环。

上高中之后，学习压力很大，这促使小尹选择逃离当前紧张的学习环境，想很多当下与学习无关的事情和未来可能发生的事情，比如朋友与自己疏远的可能原因，考不上好大学后父母会失望等，想到这些他便会忧伤、担心甚至是害怕，害怕失去朋友，也害怕对不起父母。

就这样，小尹通常带着这些负面情绪上床，躺下后又开始想各种事情，大脑神经得不到应有的休息，反而更加兴奋，因此更加难入睡。

小尹对睡眠的相关知识相对匮乏，对睡眠的现象、阶段以及各阶段的功能并不了解，这使得他对睡眠存在误解，不能正确认识自己的睡眠状况。

每晚上床后，明明已经进入睡眠状态，却认为自已还醒着，就像没有睡觉一样。被声音吵醒了之后又错误地依据是否做梦来评估自己的睡眠质量，夸大痛苦感受，导致再次入睡困难。

学业方面的压力和同伴关系的突然变化引起的忧虑，近半个月来始终在睡觉之前盘桓在小尹的脑海。如此一来，一种程序在他的脑海中埋下了种子，即入睡前自动想事，醒来后自动错误估计睡眠状况，使得担忧的情绪不断加深。

家庭指导

面对高中生的压力，家长可以从如下几个方面入手帮助孩子摆脱睡眠障碍，养成健康的作息习惯，保障孩子在课堂学习中精力充沛、注意力集中。