案件

小雪是一名高一女孩，她最近被人际交往问题所困扰，虽然努力想融入集体，但是对于周围同学的很多行为不认同，总是觉得自己和其他同学存在一定距离，常常觉得很孤独。

 

小雪身高160厘米，体重52千克，看起来有点婴儿肥。同学偶尔会开玩笑叫她“小包子”，但她对于令她不舒服的玩笑不知道该如何应对。在别人打断自己的谈话时，会忍不住发火，事后又担心别人说自己小气、开不起玩笑。

 

小雪对他人的评价非常敏感，尤其不喜欢别人谈论自己的外貌，她觉得自己又矮又胖，眼睛也小。为了减肥，改变同学对自己的看法，小雪有时候不吃早饭，上课期间会出现头晕头痛的现象。




分析


 

高中生的体质体能问题突出地表现为体重问题，即体重超重或过轻的问题。体重不仅能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体充实度，而且可以间接地反映人体的营养状况。

 

 

所以，“以瘦为美”是不科学的，不符合营养学中健康的定义。


 

影响高中生身体发育水平和体质体能状况的原因很多，除了受先天遗传基因的直接影响外，后天的认知偏差、家庭经济状况、饮食习惯、学习压力、体育锻炼等都是影响学生身体健康的间接因素。

 

比如，很多高中生陷入“以瘦为美”的思想误区，通过节食来减肥;随着生活水平的大幅度提高，有些父母对孩子越来越溺爱，尽可能地满足孩子的各种要求，想吃“垃圾食品”就给买，想喝碳酸饮料就满足，忽略了对孩子体质体能的关注;

 

高中生由于繁重的学业任务，生活中缺乏体育锻炼，成了高中阶段女生身体偏胖比例居高不下的重要原因。


 

小雪认为她的人际关系存在问题，从根本上来说还是对自己的身体存在认知偏差。对于高中生来说，她的身高和体重都在正常范围之内，但她却觉得自己又矮又胖，存在“瘦就是美”“眼小即丑”的思想误区。

 

以致在与同学交往的过程中，把同学的玩笑当作嘲笑，把昵称当作绰号，控制不住自己的情绪，对同学发火。同时，小雪过于看重别人的评价，为了得到别人的好评，以不健康的方式减肥，这也可能是她看起来虚胖的原因。

 

小雪对自己身材的错误认识和对身体健康知识的匮乏，是导致她出现体质体能问题的主要原因。除了体重问题以外，高中生也很容易因学业压力而出现视力下降等问题，家长需要对孩子的身体状况给予相应的关注和重视。
 

家教指导

帮助高中生塑造良好的体质体能，家长可以从以下几个方面着手。

1.纠正孩子不合理的认知

我们的身高和体重只要在正常范围内，都算得上基本健康。强行通过不科学的方法让自己“看起来苗条”，既是没有必要的，也是对身体有害的。

 

对于高中生来说，需要认识到“身体是革命的本钱”，有好的体质体能，才有精力做好学业上的事情，进而保持好的心情，成为阳光少年。


 

2.带领孩子坚持有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与身体的需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车等。

 

 

有氧运动是健身的主要运动方式，有利于加快身体代谢，消耗过多的糖分，帮助改善心肺功能，坚持有氧运动还能放松心情。


 

3.鼓励孩子参加野外拓展训练

 

从某种意义上来说，野外拓展的本质就是生存拓展。野外拓展训练对提升学生的身体素质，培养其坚持、协作、交流、勇于突破自我等良好的意志品格有着重要意义。在户外运动也对孩子的视力有一定的好处。



4.注重孩子的营养搭配，养成良好的饮食习惯父母要和孩子一起养成早睡早起的习惯，保证孩子早餐的营养搭配，鼓励孩子多吃蔬菜、水果和蛋类，为每一天的学习摄人充足的营养。