（以下内容由花都区潘彦萍家庭教育名师工作室提供）

（一）有规律与规矩的生活

     对于好玩好动的幼儿来说，疫情居家期间，生活作息被打乱：晚上不愿睡、早上不愿起、吃饭爱挑食、沉迷动画片……科学研究表明，养成一个习惯需要至少坚持21天，但是毁掉一个好习惯只需要3天。

     作为家长，鼓励和帮助孩子维持正常上学时的作息规律和学习状态，帮助海孩子科学合理安排一日生活，养成良好生活作息习惯，显得十分重要。

1.共同设计作息表

     和孩子一起讨论设计作息表，激发孩子执行的积极主动性。在这张时间表上，特别要保证三类时间：孩子参与线上课程、充足的睡眠、每天至少一小时的室内锻炼。时间表的安排不能太细，要给孩子一定自由、自主的时间。合理安排居家一日生活，培养孩子良好的生活习惯、时间管理和自主学习能力。

附：一日生活作息时间表

     别忘了，促进幼儿良好作息规律的形成，务必需要家长带领孩子一起去执行作息表，才能起到良好的教育效果。父母以身作则，榜样作用胜过许多大道理，用积极的态度和做法去影响孩子。

2.培养良好生活自理能力

     生活自理能力是幼儿独立性发展的第一步，是保证幼儿全面发展的基础素质之一。《3—6岁儿童学习与发展指南》在健康领域中明确提出儿童需要“具有基本生活自理能力”，并对不同年龄段达到的能力进行了划分，提出了教育建议，那么培养孩子的自理能力，家长们具体可以怎么做呢？

（1）巧用游戏激发兴趣

      在游戏中培养自理能力是非常有效的途径，比如可以扮演自己喜欢的小动物，也可以采用朗朗上口的儿歌，激发兴趣，帮助幼儿掌握方法。

（2）适当激励增强信心

     要充分考虑到幼儿的身心发展特点，当幼儿出现失误时，不要催促和训斥他，适当激励和表扬，给幼儿更多的自信。

（3）学会放手提供机会

     事实上每个“懒惰”幼儿背后都会有一位勤快的家长，家长往往觉得幼儿小，就替他包揽一切，剥夺了幼儿自理的机会。因此，我们要为他创造更多的自理机会，让幼儿体验动手的快乐。

（4）合理计划坚持养成

     家长们可以安排一个进度表，从每天起床开始的小事做起，布置小任务，锻炼孩子，如：每天自己穿衣服、洗漱、如厕、吃饭，慢慢增多任务，还可以帮爸爸妈妈做力所能及的事。

3.约定时间，合理使用电子产品

     规矩与规律的生活同样重要。每天要与孩子商量好什么不能做、什么必须做，并制定奖惩措施。以手机使用时间为例，要与孩子约定好使用手机的时间。可以允许孩子适当玩手机和游戏，但建议每天不超过2次，每次不超过20分钟。家长首先要有意识地提高自己的媒介素养，以身作则，不让手机占据自己的生活，可以商量制定家庭成员手机使用契约书。坚持下去，定会建立起健康良好的家庭生活，让更丰富的日常生活和快乐幸福的家庭氛围充满孩子的生活。

（二）多彩而有吸引力的生活

1.合作劳动

     劳动教育是幼儿园教育的重要组成部分，而家务劳动也是家庭教育的重要内容。参与家务劳动是提升孩子动作技能、培养解决问题能力和自理能力最有效的方法之一。每天不妨邀请孩子做一些力所能及的家务活，比如和爸爸一起收拾物品、和妈妈一起择菜、和奶奶一起浇花等等，这些简单重复的劳动对于培养他的自信心和责任心大有裨益，适当加入一些小游戏，把劳动和游戏相结合，打造有趣而温馨的亲子时光，也让孩子收获满满的成就感，让亲子关系更亲密融洽。

附：3-6岁幼儿家庭劳动清单

2.家庭运动

     充分的亲子运动游戏是孩子居家生活的“充电器”。不妨每天抽出40分钟左右的时间，带着孩子一起做运动，不仅能强健身体，还可以调节居家防疫的心情。用生活中物品一物多玩，进行亲子运动小游戏，活动筋骨又乐趣横生。在运动的过程中孩子和父母有同样的情绪共鸣，这种情绪上的同频共振让孩子感受到了父母的关注和对自己的关爱，紧密的拉近父母和孩子的心。

3.亲子共读

     著名插画家白蒂利亚说过，“儿童的成长一半在于饮食，而另一半在阅读。”阅读是性价比最高的教育投资，是时间和经济成本最低的养育媒介。疫情居家为家庭提供了美好的亲子陪伴时光，不妨做一个阅读小计划，让亲子阅读为每一个孩子的成长蓄力，也为良好亲子关系的建立助力。

附：亲子阅读策略链接

https://mp.weixin.qq.com/s/uGbYCv_E8PSGgH5c7vTh0Q

      要让孩子从居家单调的生活中解放出来，还可以和孩子一起列出每日愿望清单，全家人一块儿商量并列出平时大家一直没有时间实现的小愿望，比如做手工、画画、做美食、打理植物等，按照喜好程度排出优先级，逐项实现，让孩子对生活充满期待，让全家共度美好的亲子时光。和分享当下生活的过程中，父母与孩子会更加了解对方，产生共同的体验。当有了同样的经验、语言、回忆时，亲子关系会更加和谐。

（三）尊重与信任并存的亲子关系

     对居家期间的亲子关系，有规律与规矩的生活是亲子关系建立的前提，多彩而有吸引力的生活是亲子关系建立的基础，那么，在沟通中理解、尊重孩子是亲子关系建立的关键，自身情绪控制能力的提升是亲子关系建立的保障。

1.在沟通中理解和尊重

     平时家长因为忙碌，很少有时间与孩子交流，疫情居家期间正是了解孩子的好机会。找到“孩子感兴趣的话题”和“我想聊的话题”的平衡点，倾听孩子的心声。学会做一名倾听者，不急于做出评论和纠正，即使孩子有一些不恰当或不正确的想法，也在以后的日子里慢慢地用“润物细无声”的方法慢慢去改变。做到这一点后，孩子会很开心，觉得“原来父母是可以懂我、理解我的”，从而更尊重父母。站在孩子“背后”而不是“对面”，给孩子提供恰当的帮助和指导。当孩子碰到问题或与父母产生矛盾时，在孩子的对立面施压，只能让孩子将精力用来对抗父母。站在孩子的“后面”给他支撑，告诉孩子：“无论发生什么，爸爸妈妈都会站在你这边，遇到问题我们一起想办法……”这样孩子才不会以叛逆的方式进行反抗。

2.自身情绪控制能力的提升

     家长不能很好地控制自身情绪是亲子矛盾的催化剂，对良好亲子关系的建立会造成巨大的负面影响。疫情期间，家长要理解和接纳自己和孩子的负面情绪。长期居家带来的不自由感、焦虑，对生活不知何时恢复正常的担忧，让每个人都会产生一些负面情绪。

     但家长要知道的是，恐慌和紧张情绪和新冠病毒一样有很强的传染性，如果不能调节好自己的负面情绪，就会传递给孩子，让孩子更加紧张和不安。家长可以学习一些具体的方法来调节情绪。比如运用简单的“肌肉放松法”“蝴蝶拍”“冥想”等手段改善情绪，或是通过运动、音乐、倾诉来转移自己的注意力。当与孩子发生矛盾时，要学会“深呼吸”“停一停”“静一静”的方法让自己暂时从生气、愤怒的情绪中抽离出来，之后用更理性的方法去解决问题。

（以下内容由花都区刘冠男家庭教育名师工作室提供）

     在新冠疫情停课不停学的防控措施下，家长们的朋友圈都是各式郁闷与纠结的晒图，还有更多的苦恼。那么在这每天24小时“斗智斗勇”的日子里，怎样的家庭教育才能和家里的孩子们和睦相处呢？

（一）建立居家时间管理表

      居家学习，意味着孩子在家时间会更多。突然有了这么多时间，习惯好的孩子，会自我管理得井井有条。这时，自律显得尤为重要。作息时间表便是帮助孩子们安排自己学习生活，保持自律、养成好习惯的“法宝”。制订时间计划表要遵循两个原则：首先要符合儿童注意力发展特点。其次要符合动静交替原则。不同年龄段的孩子，时间计划表的内容也要有所不同。

（二）多彩而有吸引力的生活

     生活即课堂，劳动出真知！引导孩子从事力所能及的家务劳动是家庭教育的核心载体。居家期间，家长通过言传身教，带领孩子参与到家务劳动中来，和父母一起进行家务劳动，体会付出之后得到回报的快乐，从而感悟父母的养育之恩，最终形成亲密和谐的亲子关系。

劳动教育清单（小学）

（三）运动素养培养

      新冠肺炎疫情要求个体处在一个相对封闭的空间中，在这种特殊环境下，学生居家锻炼是终身体育思想的延续，但是面对特殊的环境，居家锻炼的课程设计不仅要对体育学习锻炼合理定位，更要考虑实施过程的科学性、合理性和有效性。居家锻炼环境相对封闭，孩子在居家锻炼时要突出“生活化”的作用。比如力量锻炼可以支撑击掌、移动擦地板、整理家务竞赛、家庭击鼓传花等方法来进行，强调全家参与、亲情交流，不仅具有锻炼效果，还有较高的趣味性，使学生完成各项任务的同时，又不缺少活跃的氛围。

国家小学生体质健康测试评分表

（四）手机管理自控能力的培养

     很多孩子在居家期间养成了依赖手机、沉迷网络的坏习惯，这类孩子往往不爱社交、不爱运动，学习效果差。面对手机，学生管不住自己，有的家长不敢管，有的家长不知如何去管。居家期间如何科学管理孩子的手机使用问题，是家长对家庭教育指导的最迫切的需求。想要管理好孩子居家的手机使用问题，家长要做到坚持原则、以人为本和换位思考。敢管，更要会管。

1. 沉浸式管理：制定家庭手机使用契约

     首先，家长可以召集所有家庭成员共同商量、制定一份大家都能接受的“家庭手机使用契约”，契约要尽量正式，富有仪式感，应该包括明确的目标、期限等核心要素，家庭成员要签字。

     其次，关于履约，要有明确的奖惩制度和监管机制。在履约的过程中，家长可以借此培养孩子的契约精神和规则意识。另外，为了让“家庭手机使用契约”更好地发挥作用，家长可以指导孩子设计一些鼓励性的标语，张贴在家中显眼的位置，这样可以从硬性规定和软性文化两个维度引导孩子居家期间科学使用手机。

2. 替代式管理：精心规划多彩居家生活

     首先，家长和孩子可以一同就每日居家安排做好规划，如制定每日作息时间表，何时起床、何时学习、何时进行户外运动等，都要有详细的说明。

     其次，家长要主动参与孩子的生活，如进行亲子运动打卡、组织家庭联欢节目表演等，丰富居家生活内容。有的家庭组织了家庭儿歌唱演比赛，祖孙三代齐上阵，唱响属于自己时代的儿歌， 增进了家人之间的情感联系；有的家庭开展亲子阅读沙龙，在弥漫的书香中记录最美的亲子时光。这些活动都非常有意思，也很有意义。

3. 引导式管理：孩子参与手机管理施策

     家长应给孩子足够的信任，引导孩子参与到居家手机管理中，自主想办法解决手机沉迷问题。孩子们对手机的使用和管理有着独到的方法，家长应多引导孩子用自己的头脑去思考问题。

（五）培养有温度的亲子关系

      在前期的调查问卷中，居家学习令亲子冲突放大化。培养有温度的亲子关系是家庭教育中解决亲子冲突非常重要的一个方法，它包含有三个核心的要素，第一个就是家长要做一个好的倾听者，第二个是有效地表达，第三个是有高质量的陪伴。

1.做一个好的倾听者

     好的倾听者不仅要带耳朵去听，还需要带着我们的嘴巴，带着我们的心去看去体会，然后去反馈。那要听孩子讲的内容，他的心情和感受。同时我们要用眼睛去关注他，让他感受到我们是全神贯注地，全身心地在听的，我们还要用眼睛去观察他讲的话和他的肢体语言是不是匹配的，是不是一致的，同时我们要用嘴巴去反馈，反馈的目的是让讲话的人知道你在认真听，而且你听懂了，他才有意愿继续讲下去。我们这个反馈可以是很简单的一个嗯哼，或者是跟他讲的话的那个情境很匹配的一个表情，或者是对孩子讲的一段的话一个小结或者是一个简短的重复，目的就是我们的反馈让他知道我在听，认真地在听，而且我听懂了。

2.有效的表达

     有效的表达实际上是建立在倾听的基础之上的，我们对孩子有非常有效的倾听，全神贯注地听之后，我们对他就有更全方位的去理解，我们就更容易说出我们孩子愿意听的话，而不是说他不想听的话。那怎么去说孩子想听的话呢，或者我们怎么去表达让孩子才能真的愿意听我们给他的建议呢？其实一个就是共情式的表达，一个是鼓励性的言语，一个是合理化的建议。

3.高质量的陪伴

     高质量的陪伴不一定需要24小时在一起，而是有规律的。比如每天十分钟，但是这十分钟需要的是全身心地投入在孩子身上，我们没有手机，没有工作，没有电视，没有其他的干扰，而在这十分钟我们是以孩子为中心的，做孩子想做的事情，谈他感兴趣的话题，或者去听他的苦恼都可以。高质量的陪伴一定是有规律的，以孩子为中心的，全神贯注地陪伴孩子。高质量的陪伴让孩子感觉到他是被爱的，他是被重视的，他会觉得他在这个家里面是有位置的，他在跟父母的互动过程当中，他会觉得他是重要的，被尊重的，被爱的，他是独一无二的，就会让亲子的关系是更有温度的。

（以下内容由花都区江剑兴家庭教育名师工作室提供）

     家校共育，合作共赢，对立双输。因此，疫情期间，要提升家庭教育效果，关键是家长要善于看见、关注、理解和接纳孩子；而要让孩子真正感受到父母的爱，家长和孩子应该这么做：

（一）居家时间管理

     家长与孩子可以通过亲子共议，建立居家时间管理表。亲子共议指的是例行召开家庭会议，无论孩子处于那个阶段，都可以尝试的，实践证明，家庭会议意义非凡！建议第一次首先制定家规，民主平等，人人参与！例如：先总结家族、家庭里值得自豪的优点；家庭成员提出个人的意愿和奋斗目标；家长与孩子提出家人应该遵守哪些行为规范；（什么可以做，什么不可以做）；把家规内容整理成文字（家长，孩子分开）；确定落实家规的具体操作办法；签名确认，宣布家规正式启用；对于居家时间管理，家长可以帮助孩子将课程表打印出来并张贴在家里比较显眼的位置，根据课程表安排时间，让孩子回想原来正常上学时一天的时间安排是怎么样的，给孩子创造一个模拟课堂的环境，尽快适应网课。

     居家网课期间，孩子对着电子产品上课，眼睛比较疲劳，需要劳逸结合。所以，除了网课时间外，要多创造和提供契机和平台给孩子充实学习以外的时间，例如，多进行亲子共读、亲子共劳、亲子共厨、亲子共运等活动，既能够增进亲子情感，又能让孩子动手动脑，提升生活实践能力。

（二）劳动素养培养

     为进一步提升劳动素养，把劳动教育纳入人才培养全过程，扎实推进劳动教育课程和评价改革，构建德智体美劳全面发展的育人体系，贯彻立德树人的根本任务，网课期间，我校制定了初中三个年级学生居家的劳动任务清单，让学生利用网课外的时间，完成劳动任务，通过劳动实践，培养必备的劳动技能、养成良好的劳动习惯、培育积极的劳动精神、树立正确的劳动观念，并且让学生掌握了一定的生活技能，更让亲子关系得到进一步改善。

 （三）运动素养培养

     体育与健康课程要培养的核心素养，主要是指学生通过体育与健康课程学习而逐步形成的正确价值观、必备品格和关键能力，包括运动能力、健康行为和体育品德等方面。

1、掌握与运用体能和运动技能，提高运动能力

     通过体育与健康课程的学习，学生能享受运动乐趣，掌握各种体能的学练方法，积极参与各种体能练习，达到《国家学生体质健康标准(2014年修订)》的相应要求，改善体形，保持良好的身体姿态；在学练多种运动项目技战术和参与展示或比赛的基础上掌握1～2项运动技能；认识体能和运动技能发展的重要性，掌握所学运动项目的基础知识和基本原理，了解并运用所学运动项目的规则；经常观看体育比赛，并能简要分析体育比赛中的现象与问题；形成积极的体育态度，提高分析问题和解决问题的能力。

2、学会运用健康与安全的知识和技能，形成健康的生活方式

     通过体育与健康课程的学习，学生能理解体育锻炼对健康的重要性，积极参加校内外体育锻炼，逐步形成体育锻炼意识和习惯；掌握个人卫生保健、营养膳食、青春期生长发育、常见疾病和运动伤病预防、安全避险等知识与方法，并运用在学习和生活中；了解和体验体育活动对心理健康的积极影响，学会调控自己的情绪，积极应对挫折和失败，保证良好的心态；主动同他人交流合作，知道在不同环境下进行体育锻炼的方法和注意事项，逐步适应自然环境和社会环境。

3、积极参与体育活动，养成良好的体育品德

     通过体育与健康课程的学习，学生能理解参与体育学练、展示或比赛对个人品德塑造的重要性；积极参与体育活动，在遇到困难或挑战自身身体极限且保证安全的情况下能克服困难、坚持到底，与同伴一起顽强拼搏；遵守体育游戏、展示或比赛规则，相互尊重，诚实守信，具有共性竞争的意识和行为；充满自信，乐于助人，表现出良好的礼仪，承担不同角色并履行职责，正确对待成败；能将体育运动中养成的良好体育品德迁移到日常学习和生活中。

（四）手机管理自控能力的培养

     孩子居家网课，手机管理是最大难题。也许很多家长感到心力交瘁、无计可施。首先，我们需要明确为什么有些孩子会沉迷手机无法自拔，孩子又从手机中得到了什么？让我们一起来分析一下吧！

1、休闲放松

     手机上有非常多的平台，音乐、影视、购物、直播等等。在手机中，孩子们很容易找到自己感兴趣的内容，让自己从紧张的学习中放松下来。

2、自我满足

     孩子沉迷于游戏和小说的网络世界，是因为在现实生活中得不到认可和成就感，特别是当他们遇到困难，或者总是被父母老师批评的时候，他们就更愿意在手机中获得自我满足。

3、社交需求

     家长因忙于工作，疏忽了对孩子的陪伴；以及繁重的学习，孩子和同伴情感交流和玩耍时间也变少。于是孩子们的注意力就集中到了手机上，手机的虚拟世界，很大程度上满足了他们的社交需求。

     心理学研究表明，现实当中缺什么，人就会在手机当中找什么。在了解孩子使用手机背后的需求后，家长们应该怎么做呢？

1、细化目标，激发内驱

     前面我们分析到手机能让孩子休闲放松、自我满足，那么，在现实生活中我们怎样让孩子在学习中既能放松，又有成就感呢？细化目标是关键，这样有利于孩子逐一突破目标。每完成一个小目标，孩子的自信心都会变得更加强大，从而产生更大的学习内驱力。例如，跳绳是孩子们经常运动的项目，孩子的目标是一分钟200个跳绳，现在孩子只能跳120个，我们就可以分解小目标，如第一周120个，第二周125个，定好每周的目标，循序渐进。为了更好地执行目标，可以把小目标写到时间表上，具体到每天完成多少，每周完成多少，做好记录，让孩子知道自己离目标越来越近，树立孩子的信心。家长也可以对孩子进行及时地鼓励和肯定，使孩子保持激情，继续坚持。

2、共情陪伴、智慧同行

     要满足孩子的社交需求，最好的方法是丰富家庭活动。各位家长朋友可以在日常生活中尝试做“亲子五共”活动。例如，亲子共运，可以是一次短距离的单车骑行、也可以是跳绳、跑步等锻炼、也可以是亲子的一场友谊球赛等。既远离了手机，也增进了亲子的感情。

     亲子共议， 亲子共同商议一件事情、交流观点。共议的主题可选取时事热点、家庭要事、孩子的学习情况等等。亲子共议让孩子感受到尊重，培养孩子的责任与担当，提升孩子应对事情的能力；家长也能了解孩子的心理动态。

     亲子共读，在生活上，父母和孩子已经非常亲密，但是在思想和心灵上的交流是比较缺乏的，通过一起读书和分享读书心得，逐渐建立起良好的心理沟通纽带，这样孩子就愿意和家长沟通。亲子共读第一是贵在坚持；第二是挑选适合孩子的几本好书；第三是营造轻松的阅读氛围；第四是交流分享，一起共情共鸣。

     亲子共厨，首先商议一个喜欢的菜式，然后与孩子一同采购所需的食材，预算好食材的花费等。通过亲子共厨可以增加孩子和父母之间的交流，在繁忙的工作和学习中开发新的乐趣，在活动过后也能一起享受美食，其乐融融。

     亲子共劳，亲子一起搞卫生、洗衣服、养花种草、洗车、体验农耕劳作等都是不错的安排。家长应该把握好家庭劳动的机会，循循善诱，激发孩子的劳动兴趣。孩子们就会在积极而有成就感的劳动体验中，成为生活的创造者，也会在劳动的过程中懂得珍惜自己和他人的劳动成果，敬畏劳动，树立正确的劳动观。

3、协商规则，榜样示范

     没有规矩，不成方圆。家长也要以身作则，家长和孩子可以共同商议使用手机的规则，家长可以让孩子参与进来，共同制定手机使用的规则。这不仅能增加孩子的参与感，也能提高孩子的责任感。家长的行为会在潜移默化中影响孩子，因此家长要做好榜样示范，适当减少手机使用。当孩子写作业的时候，我们也可以在一旁看看书，写写字来陪伴孩子。在与孩子相处的过程中，家长切忌手机不离身。

（五）亲子关系培养

亲子沟通的方法

     孩子居家网课，没有老师的管束难以自律怎么办？平日里白天可以眼不见为净的家长，如今几乎每时每刻都能感受到孩子上课时那颗躁动的心，自己也忍不住火冒三丈，一触即发的亲子冲突如何避免？

     首先，家长和孩子在这一问题上进行沟通的一个重要前提是“避免苛责”。对于尚未成熟的孩子独自一人居家学习时的自律程度，家长需要建立更加合理的期待——孩子居家学习，自律是很宝贵的，不能完全做到自律也是可以理解的。当然，这并不意味着家长就应该对孩子的状况听之任之，反而更需要与孩子妥善沟通。

1、恰当的谈话

    家长可以跟孩子约一个谈话的时间，谈话可以参考下面这几个步骤：

   （1）询问孩子居家学习的感受，注意既要了解积极感受，也要了解消极感受。

  （2）与孩子分享家长自己的一个观察，即居家学习的自律性和专注度的干扰和挑战。

   （3）与孩子一起分析居家学习时如果没有尽量自律和专注，分析在短、中、长期视角会带来的利与弊，比如短期会觉得轻松好玩，中期会造成学习效果不佳、影响后续学习的基础和进度，进而影响考试升学的选择和结果，长期则可能会滋长好逸恶劳、做事不专注的不良习惯，对工作和发展均带来不利影响。

   （4）与孩子一起探讨，居家学习期间，怎样才能既让自己享受到愉悦和欢乐，又让自己的学习收获尽可能好的效果。尤其可以鼓励孩子去体验当其他人都沉溺在短期享受里的时候，自己却能更勇于面对分心与诱惑的挑战，以及通过努力去实现学业上充实的收获等更加“高级”的快乐。

   （5）鼓励孩子对自己居家学习的自律和专注程度进行觉察、评估和记录，比如每个半天给自己的自律度与专注度进行0-10分的打分，每晚家长与孩子进行回顾和讨论，对于积极的地方及时肯定，对于不足的地方一起探讨对策。

2、营造“陪伴”的好氛围

     疫情期间，孩子和家长在家里相处时间很多，营造好的陪伴氛围就显得尤为重要，以免出现“鸡飞狗跳”的场面。家长要学会从孩子的角度思考问题，多一些包容和理解，学会让情绪从适合的管道释放；还可以和孩子做个小约定，控制不住情绪的时候请孩子做一个手势提醒自己。

     对于网课期间的日常作息安排，家长可以参考学校的要求，并与孩子沟通，制定出合适的安排并保证执行。此外，考虑到上网课的环境比较单一，孩子需要线下的人际社交互动，因此家长要创造机会与孩子聊聊学习之外他们感兴趣的话题，让孩子感受到和网课学习不同的生活节奏和内容。

3、做孩子情绪的“减速带”

     网课期间，当孩子出现不能准时上课或交作业、上课不专注、莫名其妙发脾气等行为时，明智的家长应该怎么做？

     学会换位思考。比如孩子上网课迟到，家长可以说“我不知道发生了什么，你是不是挺担心老师跟我说了什么”，这样共情的语气可以更顺利地开启谈话。

      给孩子成长的空间。当孩子情绪不稳定时，家长要寻找其背后的原因，青春期孩子的愤怒表达里常包裹着难过、沮丧、失望、孤单等情绪，此时家长要做孩子情绪的缓冲带、减速带，而不是成为扩音器、增压器。

     找到锚点时刻。锚点时刻是指某个可以提醒人们去执行新习惯的既有安排，最好是日常生活中一定会发生的事，比如刷牙洗脸、上厕所等。网课期间，家长可以把希望孩子养成的新习惯拆解成最小单位，例如，让孩子在起床刷牙后跳5分钟有氧操，上完厕所后做3个深蹲等，用运动“微习惯”保证孩子处在“动起来”的状态。

4、用亲子谈判规范孩子行为习惯

     网课期间，如何处理家长、孩子和电子产品三者之间的关系，对于学习效果和亲子关系有着重要影响。谈判是一个增加亲子互动的好方法，在谈判开始前，家长要先针对情境做区分，决定此次谈判要解决的是孩子的行为问题还是亲子关系问题。

     在亲子谈判的过程中，家长要特别注意5个方面：一是找出事件起因，明确要解决的问题；二是确认这个问题急需解决，而谈判是大家能够接受的方式；三是双方都要给对方留出选择的余地；四是规则由双方共同制定，并以书面的形式记录下来；五是要依据协议落实到行动上。

      在执行的过程中，家长一定要“温和地坚持”，因为温和的父母更能让孩子产生信任感，从而更愿意和父母合作完成协议。

5、不要成为“扣动扳机的人”

     “扳机行为”是指父母的一句话或一个举动让孩子做出伤害自己的不理性行为。因此，和孩子发生冲突时，父母一定要做到3件事。

      察觉和发现“信号弹”行为。父母要反思一下，是什么行为或话语让亲子双方在发生冲突时迅速进入暴怒或失控状态，就反思后得出的结论和孩子及时沟通，尽量避免发生“信号弹”行为。

     在冲突中要给孩子创造“下楼梯”的机会。青春期孩子的认知主要以自我为中心，和成人有灰色的缓冲地带不同，他们绝对化地认为“非黑即白”。因此，发生激烈冲突时，家长要学会“搬梯子”，适当地向孩子服软、示弱。

     在亲子间发生冲突时，家长要找准自己的位置，保证自身情绪的基本平稳，不要过分控制孩子。“有了解才有理解，然后才会有合适的爱。”青春期家庭教育的黄金法则是“关系大于教育”，有了良好的亲子关系以后，家长才有机会影响孩子。

鼓励的方法

     鼓励是激励的关键。在《十几岁孩子的正面管教》一书的第五章，作者介绍了六种肯定能激励孩子的方法:致谢、幽默、做个交易或让孩子提供担保品、通过参与激励孩子、共同解决问题，以及坚持到底。

1、致谢

     在每一周，都要找一些办法，让你的孩子知道他们有多么独特、你感激他们的哪些方面、他们小时候有多么可爱。要跟孩子讲讲他们小时候的故事。要问他们是否希望别人说说他们做的什么事情，或希望别人喜欢他们什么，或者关注他们什么，然后，你要确保告诉孩子他们想听的话。他们会喜欢听这些，即便他们告诉了你他们想听什么。

2、幽默

     十几岁的孩子喜欢幽默感，并且，对幽默的反应要比说教和唠叨好得多。父母如果能运用幽默赢得了孩子的合作，让气氛轻松起来，会使得“鼓励”事半功倍。

3、让我们做个交易，并用东西担保

     就像幽默一样，十几岁的孩子也喜欢做交易。平等交换对十几岁孩子的公平感和思维方式很有吸引力。这是由于十几岁的孩子可能会非常以自我为中心，并且期待这个世界围着他们转，在其他办法都无效时，与他们做个交易能激励他们。

     交易有好坏之分，下面是一些好交易的例子。“只要你能在周三晚饭前干完该干的家务活，这个星期我都不会再为这件事烦你了。如果周三晚饭前没能做完，我会等你干完后再开饭。”如果你能遵守这个最后期限。并且如果你在周三晚饭时能在家执行，这个交易就会管用。另一个好交易是:“我要跟你做个交易。如果你能找别的家长送你们去看电影，我会开车去电影院接你和你的朋友们回来。”下面这个交易怎么样?“我要跟你做个交易。如果你能为买那件新毛衣(吉他游戏机等等)存钱，我就给你配上同样数目的钱。”

     拿物品作担保，对十几岁的孩子挺管用的。如果他们想借你的什么东西，他们需要给你担保，在他们归还你的东西时，再把作担保的物品还给他们。好的担保物品可以是孩子喜欢的一件衣服、一个iPod、iPad、手机等等，应该是你的孩子珍惜的东西。

4、通过参与激励孩子

     教孩子热爱学习，并且父母为此做出奉献、参与是值得的。父母的参与是孩子成功的关键!

     一位妈妈发现，在儿子做家庭作业的时候，她需要在他身边，因为他很容易转移注意力。所以，这位妈妈会坐在他的书桌旁，或者她做饭时让他在厨房的桌子上做作业，这样她就能帮助他专心写作业，并且能帮助回答一些问题。这需要付出很多，但对这位妈妈来说是值得的，所以，如果家长能够在孩子的生活中有这种影响力，这是让孩子有一个好的开始。

     参与式的激励方式是对孩子的支持，没有唠叨、贿赂、苛求或惩罚。这位家长的参与包括陪孩子做功课，而不是强迫她。这份成功的证明是，通过一开始花时间陪伴孩子并坚决到底，让孩子养成了习惯，现在孩子就能独自学习了。这是一个从“陪我走”到“我能自己走”的改变。

5、共同解决问题

一起解决问题的4个步骤：

  （1）让十几岁的孩子说出他或她的问题和目标。

  （2）父母说出自己的问题和目标。

  （3）如果孩子的目标和父母的相差很远，要一起用头脑风暴找到一些可供选择的办法。

  （4）孩子和父母挑一个双方都能接受的选择，并试行一段时间。

6、坚持到底

     以上五点激励办法都是相当快捷而容易的。而最后一点坚持到底更为复杂，并需要父母更多的指导，但这种努力是值得的，因为这是一种肯定能真正帮助十几岁孩子遵守约定的一个方法。坚持到底，是专制或娇纵的一种极好的替代方法。采用坚持到底的方法，你可以满足情形的需要，而同时又能保持相关各方的尊严和尊重。坚持到底，还是一种帮助十几岁的孩子学习人生技能的方法，这有助于他们学着成为有贡献的社会一员。

（1）什么是坚持到底

     坚持到底，是一种以尊重的方式对待十几岁孩子的四步法。即便在他们抵制时也能教给他们合作、人生技能和承担责任。无论你是要试图让自己的十几岁孩子离开手机或者电脑、加入家人的活动，还是让他们对自己和家庭承担起责任，坚持到底都很管用。关键在于坚持到底要包括你，因为你是唯一执行坚持到底的人。结果就是，你的十几岁孩子也能坚持到底，但绝大多数时候必须有你的参与。

（2）有效地坚持到底的4个步骤

   ①跟你的十几岁孩子进行一次友好的讨论，了解所出现问题的相关信息(先倾听，然后说出你的想法)。

   ②和你的十几岁孩子一起用头脑风暴寻找解决办法(要运用你的幽默，可以加入一些夸张的解决办法)。选择一个你和你的十几岁孩子都同意的解决办法。要找到一个你和孩子都喜欢的解决办法可能需要进行一些协商，因为你喜欢的解决办法可能跟孩子喜欢的不一样。

   ③要和你的孩子就执行的日期和最后期限达成一致。

   ④要足够了解十几岁的孩子，知道他们可能不会遵守最后期限，并要通过和善而坚定地让他们承担责任，坚持让他们执行约定。

（3）有效地坚持到底的4个提示

   ①话语要简洁而友好(“我注意到你没有做那件事。请你现在做好吗?”)。

   ②如果孩子拒绝做，就问:“我们的约定是什么?”

   ③如果孩子还是拒绝，要闭上你的嘴，使用非语言沟通(争论后，指指你的手表，会意地笑笑，给孩子一个拥抱，再指指你的手表)。这有助于你理解“少即是多”的概念。你说得越少，就会越有效。你说得越多，就给孩子争论提供越多的“弹药”--他们就会每次都赢。

   ④你的十几岁孩子让步时(有时会带着极大的恼怒)，要说:“谢谢你遵守我们的约定。”

 学习内驱力的培养

     内驱力是在需要的基础上产生的一种内部唤醒状态或紧张状态，表现为推动有机体活动以达到满足需要的内部动力。疫情来袭让所有深陷其中的人们措手不及，学生的网课问题层出不穷，网课质量令人堪忧。如何一边抗疫，一边学习，并时刻保持高昂的学习状态，这就需要我们从根部上解决学生学习的内驱力问题。

1、观看红色视频，增强抗挫能力

     网课期间，家长可以给孩子们准备一些有教育意义的红色视频，有革命先烈们在不同战场上的不屈不饶、浴血奋战、视死如归；有科学家们为了研发科技保卫祖国奉献出自己的全部精力和整个生命；有国家领导人为了人民的切身利益和美好生活甘当孺子牛……就是因为有了他们的挺身而出、奋勇拼搏、无私奉献，才有了我们现在安定繁荣的幸福生活。“喝水不忘挖井人”，我们要时刻记住他们、缅怀先烈，用他们的精神鼓舞自己，“用伟人的眼光看世界”，用自己的奋勇进取、永不言弃、开拓创新来回馈他们、报答他们，实现中华民族的伟大复兴！

2、观看励志视频，提升意志力

     近期新闻报道：15岁女儿凌晨4点多，独自去15公里外上学，爸爸看监控心疼又无奈。从视频上我们可以看出周围的环境是很黑暗的，孩子拿着手电筒独自一人走在乡间小道上。我们不禁为她的安全担忧，然而她却义无反顾地冲进了黎明前的黑暗。对比于我们，我们幸福得太多太多了，请问在座的我们还有什么理由不努力、不奋斗？

3、观看二十大发展，开拓创新力

     中国共产党二十大的召开是极其令人兴奋的。当我们在学习强国中不小心刷到了科技人员与媒体面对面，接受媒体提问时，他们的回答让我瞬间激动万分，并且久久地振奋着我们，激励着我们不断向前。从二十大的报告中，从党代表回答记者提问的过程中，我们可以了解到科技是要不来、买不来的，关键还得靠自己。经过科学家们的共同努力，我们国家在航天方面有了举世瞩目的发展；我们国家还建成了世界上最先进的自动化码头，在黑暗中也不用开灯；插秧的效率提高神速，产量激增……所有的这些进步，都离不开科学技术的开发与创新。如果作为新时代的我们，在疫情来临之际，都不懂得要努力、要拼搏、要奋斗，我们以后的人生还有什么意义？又怎能焕发出煜煜生辉？

4、观看抗疫视频，增强幸福力

     我们可以选择一些感人的有关医护人员内心独白的短视频播放给学生们观看。让大家更加了解到医护人员的不容易，在对比中消除焦虑、担忧，增强对幸福的感觉能力。是的，当大家抱怨疫情期间在家无聊、在家烦闷时，是否有想过医护人员连休息的时间也没有？当大家抱怨弟弟妹妹打扰到你们网课学习时，是否有想过医护人员连自己的孩子也无暇顾及？当大家抱怨菜不好吃、汤不好喝时，可曾想过医护人员由于连日来太苦太累甚至连饭都吃不上，以面代替？然而，我们该如何从别人的艰难困苦中体察别人？他们苦累的根源又是什么？他们如此这般保护我们，阻隔病毒对我们的入侵，我们该如何回馈他们？也许，我们唯一能做的也只有把网课听好，把作业做好，把书读好，这才是报答所有为我们的健康付出一切代价的可爱的人民！

5、对比成败图，激发奋斗力

     在网课期间，我们可以选择几组对比十分明显的有关学习成败对自己以后生活质量的影响，让学生深切了解到学习的重要性与迫切性，激发他们的内在驱动力。如：大家可以看一下未来我们同学聚会的地方，是高档的场所还是简陋的平房？我们以后从事的工作是使我们的双脚沾满污泥，还是穿上舒适优雅的皮鞋？我们以后从事的工作场所是流动的摊贩还是高级的餐厅？我们以后所居住的是简陋的危房还是宽敞的高楼？我们以后的工作能否给我们在繁忙中带来闲暇的时光？是否是我们内心所喜爱的工作、所追求的理想？我们到底有没有想过，当我们努力学习，考取更高一级文凭时，我们未来所选择的职业会更优厚？更舒服？更便利？更美好？正如龙应台在写给自己儿子的信中所说：孩子，我要求你努力用功，不是因为我要你跟别人比成绩，而是因为，我希望你将来会拥有选择的权利，选择有意义、有时间的工作，而不是被迫谋生。

     “榜样的力量是无穷的”，我们要让孩子在疫情期间严格要求自己，自觉向网课要质量，最终达到自律自强，必须得从触动他们内心深处的榜样开始。

情绪控制的培养

     居家网课期间，初中孩子的心理健康问题受到了学校和社会的高度关注，尤其是疫情期间线上学习的常态化，孩子在成长的过程中身心的发展都较为容易受到情绪的干扰。在教育的过程中，家长需要对孩子进行针对性的疏导，使其养成良好的控制情绪和梳理情绪的习惯，加强家校合作，共同促进孩子的身心健康发展。

     据调查，学习压力、亲子关系紧张、生理发育的影响等是造成孩子情绪失控的主要因素。情绪失控往往是源于诉求得不到表达、理解。青少年儿童常常通过语言和行为来表达、宣泄情绪，从而达到心理平衡。针对以上问题，家长可以通过以下几个方面来帮助孩子控制情绪：

1、关心，给心灵一个避难的港湾

     和谐的家庭氛围可以使人获得满足，消解不良情绪。因此，家长要积极创设和谐、包容的家庭氛围。在孩子情绪低落时组织一些家庭活动，如，野外踏青、友人聚餐、家庭会议等。家长还要在学习生活的细微处主动付出关心，站在孩子的角度分析其产生不良情绪的原因，使孩子感受到自己被重视、被尊重，情绪因得以宣泄而得到缓解。

2、共情，给情绪一个合理的出口

     青少年儿童常常通过语言和行为来表达、宣泄情绪，从而达到心理平衡。家长应采用“共情”的方式引导孩子宣泄负面情绪，不至于给他们带来生理和心理上的障碍. 情绪失控往往是源于诉求得不到表达、理解。而共情是安抚失控情绪、化解冲突的有效方法之一。共情，是指个体由于理解了真实的或想象中的他人的情绪而引发的与之一致或相似的情绪体验。

3、扬长，给情绪一种积极的体验

     多表扬少批评是帮助孩子获得积极体验的最直接的方法。虽然有些孩子平时表现不佳，但也有自己的优点。家长们要在陪伴中细心地观察，积极引导，将原来的不良情绪冲淡甚至赶走，重新恢复心情的平静和稳定，以此成为孩子控制情绪的原动力。

4、协作，给情绪一个家校共育的环境

     有效的教育离不开学校和家庭教育的配合。只有教师和家长形成共同的教育观、人才观，在学生教育问题上达成一致意见，才能共同做好孩子的教育工作。因此，获得转化成效的关键是教师与家长形成良好的沟通关系，了解孩子近期的情绪变化，及时发现情绪失控症结，有利于家校展开针对性指导，形成教育共识。

     教育是一项长期而艰巨的任务。孩子的压力来自于家庭的因素占有很大的比重，家长的态度和言行对孩子的情绪和心理的发展有着重要的作用，所以在教育中极需要家长的配合，以关心关爱的初心对其进行疏导教育，使之走出被不良情 绪操控的困境，使学生能够控制自己的情绪，养成良好的学习和生活的习惯。

抗挫折能力培养

     疫情未定，孩子宅家上网课，这对于家长来说真的是一个大挑战，孩子在家不愿好好听课、总说学不会，甚至不想学怎么办。当挫折来的时候，我们怎么说，怎么做，才能让他面对挫折，勇敢地跨越挫折，在挫折中成长呢？

     举个例子，当孩子在背单词背课文时遇到挫折，有些家长可能会轻巧地说了一句话：“没关系，今天才周五，还有周六周日，一定能背下来。”有些家长可能会直接着急地说：“不学不行，这些都是必须要背下来的，你哭有用吗？”有些家长可能会安慰道：“孩子没事，你才刚刚学，背不了是正常的，没事儿，你在妈妈心目当中是最棒的。”大家在实践中或许会发现以上的方法都是不行的。

     有一个词叫做“同频共振”，意思就是说两个人在同一个频率上，你说的话他才能听进去。当孩子在学习上遇挫时，家长可以尝试对孩子说：“我刚才注意到，你特别认真地想要背下来，可是你背了半小时也背不下来。”

     心理学有一个著名的冰山理论。我们整个人就像冰山一样，冰山浮在上面的部分是行为与情绪，冰山以下是我们的心理需求。孩子在行为上说“我讨厌背书，我不要背书”，实际上是在说“背不下来真的让我很沮丧”，与沮丧一起被压抑的还有无能感和力量感，我们只有帮他跨越挫折，他才能够获得力量。

     著名心理学家塞利格曼提到另外一个名词：心理免疫力。“我碰到这个困难，解决了它，下次再碰到相似的困难，我就有信心解决掉它，翻越困难，孩子才会真正有信心。”所以，当孩子说“我不要做、我很沮丧”的时候，我们别急于宽慰他，我们帮孩子看看他想要什么，如何能够帮他做到。

     当孩子做不到时，家长不能简单地加油打气：“孩子加油，你一定可以行的。”如果只是强调结果，在孩子过不去的时候反复地加油，他会有挫败感。当孩子在跨越挫折的时候，我们需要把对结果的关注，拉回到对过程的关注。我们不能只看孩子是否成功，还要看到孩子坚韧性的增长，看到他是否有新的发现、新的认识。当孩子找到坚强的力量、智慧与方法，他就会变得越来越强大。

总结起来，培养孩子的抗挫能力，我们可以这样做：

   1、做不到时，看到孩子的“难”，帮他做到。

   2、做不好时，看到矛盾中的变化契机。

   3、生活中，通过故事看到挫折的力量。

     在孩子整个人生过程当中，真正让孩子成长、有收获的，可能恰恰就是他经历的挫折。我们要做的就是，在挫折过程中，帮助孩子获得正面挫折的方法，帮助他成为最好的自己。

（以下内容由花都区杨美英家庭教育名师工作室提供）

     在这段特殊的疫情防控期间，家长应该如何陪伴孩子度过？如何缓解和调节孩子以及自己的情绪？如何与孩子们共度一段有意义的亲子时光？针对疫情期间中小学生的居家学习生活给广大中小学生提出了以下建议，四步赋能，魔力转变。

1.敏锐察觉，防微杜渐

     疫情期间孩子其实也会面临很多压力，如对疫情的焦虑、学业的压力、父母的压迫、对自我不认同（“空心病”，因习惯不良而表现不佳）等等。作为父母，要多留心观察孩子，关心孩子，多与孩子聊天，通过一些细致的表现，了解他们的心里世界。

     恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。因此，作为家长也需积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。

2.同理共情，拉近距离

     作为家长，需学会有共情心，要共情孩子的感受，能够站在孩子的角度与孩子沟通和交流。疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。

3.改善沟通，增进关系

     心理学家杜威说过：“教育并不是告知和被告知，而是父母和孩子之间主动建设的过程。”太多的道理，对于建立良好的亲子关系是无益的。没有人喜欢总被教着做事，特别是青春期的孩子。他们更需要的是平等和尊重。因此，父母要学着转变角色，教育的方法也要随着调整。

     学会倾听，就是亲子沟通之间高效沟通的第一步，相比讲道理，父母能涵容孩子的情绪，才是最好的鼓励。与孩子沟通时，多换位思考，试着去理解孩子真正的需求，并作出恰当的反应。只有当孩子感受到接纳与关爱的时候，他才会选择合作，而不是对抗。因为只有感受到了支持，孩子才会更有力量去解决问题。真正让孩子改变的，是他感受到被爱和接纳。只有先理解孩子的感受，回应他，你的道理才会抵达孩子的内心。

4.转变节奏，润色生活

（1）给予孩子一定独处空间多一些理解信任 

     随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

（2）制定全家日常作息表做到规律有序生活 

     家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。

（3）制定电子产品使用规则防止孩子沉迷网络

     为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

（4）配合学校开展居家学习做到停课不停学

     居家学习，家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，帮助学生完成居家学习计划。小学生的家长可以帮助孩子做好网络学习准备，学会网上学习的基本技能；初高中学生的家长可以做好后勤保障，对孩子学习期间不做过多打扰。

（5）让孩子做学习的主人提高自我学习管理能力 

     家长可以督促孩子进行网络学习，报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。

（6）加强生命教育增强孩子自我保护意识

     家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。

（7）分享抗击疫情感人事迹传播社会正能量

     要让孩子了解，在抗击“新冠肺炎”这场战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。引导孩子关注那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人事迹，学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。

文章来源丨花都区家校共育研究室

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